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啤酒肚是怎么形成的?有哪些危害?怎么减掉啤酒肚?

时间:2020-08-14人气:作者:

我们在生活中可以看到,很多中年男人都挺着个大肚子,就像怀孕了一样,这就是我们所说的“啤酒肚”,也叫“将军肚”,许多人都认为啤酒肚是饮酒造成的,其实饮酒只是造成“啤酒肚”的原因之一,造成“啤酒肚”的原因很多,那么,啤酒肚是如何形成的?怎么减掉啤酒肚?啤酒肚有哪些危害?下面,和天天健康饮食网生活百科小编一起了解一下吧!

本文目录

1、啤酒肚是如何形成的
2、怎么减掉啤酒肚
3、啤酒肚有哪些危害

啤酒肚是如何形成的

1、过量饮用啤酒

“啤酒肚”这个名称并不是完全没有道理的,自然是与饮用啤酒有一定的联系。一罐啤酒的热量大概是100多卡,和一碗米饭的热量差不多。啤酒本身的热量并不是特别高,但许多人一喝就喝特别多的酒,叫上三五好友,下班后一块儿喝,同时还会配上一些烧烤和小龙虾之类的食物。这一餐下来的热量是十分高的,而且时间通常还是下午或傍晚,热量得不到利用挥发,只好变成了肉。

2、压力过大

与一些明显的原因想必,压力可谓是隐形杀手,在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗,容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题,往往就是因为压力太大哦!加上不规律的作息时间一直持续,自主神经系统就会失衡,脂肪越难燃烧,呼吸也变浅,会影响腰腹周围的血液循环呢!

3、运动缺乏

随着年龄的增长,人体的机能也会逐渐改变。对于中年人来说,人体的消化功能会渐渐变差,脂肪在体内不容易被分解掉。而且年近中年,会变得慵懒一些,很多人也不在乎自己的形象管理了,渐渐地养成了多吃少动的不良习惯。这样脂肪就会在体内渐渐堆积,肚子是它们藏匿的一个好地方,“啤酒肚”也就渐渐形成了。

4、水分循环低下,造成水肿、寒症

长时间坐着,大腿根与腹股沟等部位会受到压迫,血流与淋巴无法流通,下腹的多余水分就会滞留,无法排除,造成水肿。另一方面,也容易引起寒症,为了避免内脏受冷,体内会自主地储存脂肪,这就进一步令血液循环崩坏,脂肪越来越难被燃烧。

5、排毒不畅

便秘对于现代人来说,也是一个频频出现的问题,这多数是由于运动不足、食物纤维不足,导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞,无法排出,下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱,肠的位置就会偏移,导致肠道蠕动能力低下,脂肪容易积聚,然后腹部出现寒症,进一步恶化肠道蠕动能力……这可是一个恶性循环呢!

6、睡眠质量差

许多人都认为睡得少,休息得不够,应该会日渐消瘦,压根和那圆鼓鼓的大肚子没有什么联系,但这的确却是许多男性朋友形成啤酒肚的一大原因。人体得不到充足的睡眠,体内分泌的荷尔蒙激素会受到一定的影响。人体内内分泌失调,会影响相应的代谢功能,当体内的脂肪不能够通过正常的方式分解掉,久而久之就可能会形成“啤酒肚”。

7、弓背

坐姿、站姿、走姿如果不正确,就容易弓背,弓着背感觉很舒服,但是如果不注意,引发的问题也就很多了!当我们弓着背的时候,下腹就会放松,臀部下垂,全身的体重重心偏移,骨盆就会变得歪斜,导致肌肉失衡,下腹突出。

怎么减掉啤酒肚

1、每天至少运动30分钟

一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

2、健康平衡饮食

专家提出:正常健康成年人,应采纳健康平衡饮食,以预防和消除“将军肚”,即50%的碳水化合物、25%的蛋白质、25%的脂肪。主要食用粗粮、水果、蔬菜、脱脂牛奶,适量食用鸡和鱼,避免“吃得过饱”,因为这些食物往往会形成腹部脂肪。尽量少吃油炸食品、巧克力、白酒和饭后甜食。

3、不要在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

4、控制酒量

酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝,多喝水和低能量饮料。

5、涂抹摩脐法

肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

6、多喝水

一天内要时常喝水,当你想吃点甜东西时就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃;当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力,最好不要喝碳酸类的饮料。

啤酒肚有哪些危害

1、脂肪肝

过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生,加剧胰岛素的不敏感性,导致进一步的血糖异常。

2、糖尿病

肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗,使身体对胰岛素变得不敏感,不能发挥正常降糖作用,从而引发2型糖尿病。全身性肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍,而腹型肥胖患者达到10.3倍。

3、影响心脏功能

腹型肥胖对心脏结构和功能也有影响,腹型肥胖者的心腔增大、心脏舒张功能的降低比超重者更为明显。

4、高血脂

腹型肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常,导致内脏脂肪更易分解,进入血液里的脂肪含量也升高,形成高血脂。

5、动脉硬化

糖脂代谢紊乱会加速动脉硬化的形成,动脉血管不再弹力十足、畅通无阻,高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临。

6、痛风

血尿酸升高和内脏脂防的增多也有密切联系,容易诱发痛风。

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