跑步全民最为普遍的运动,可以锻炼身体还能有减肥的效果,不过在跑步的时间选择上,有的人喜欢饭前跑,有的人则喜欢在吃饭后跑,那么究竟是吃饭前跑步好还是吃饭后跑步好?下面天天生活网小编给大家具体分析看看。
全文目录:
1、夜跑是在饭前还是饭后
2、夜跑大概晚饭后多久开始合适?
3、夜跑后可以吃东西吗
4、夜跑有什么好处
5、夜跑吃饭后多久跑合适
6、夜跑可以减肥吗
都可以。 晚饭前夜跑或者晚饭后夜跑都是可以的,饭前身体正处在空腹状态,机体的脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入,所以此时运动能更好的消耗体内脂肪,起到更好的减肥效果。 饭后夜跑也是可以的,只是注意跑步时间和吃饭时间最少要间隔1-2小时左右,这样有足够的时间让胃内食物进行消化,如果吃完饭立马跑步很容易导致胃下垂。
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,夜跑时间建议是在30~60分钟。夜跑过程中,最好采取走跑结合方式。先热身走10分钟,再慢跑20至30分钟,最后再走10分钟,让心跳逐渐趋于平稳。夜跑时间过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。
夜跑后可以适量吃东西。
网上很多人都说,运动后吃东西会吸收得更好。这句话没错,然而大家不知道的是:此时你吃下去的食物,不是变成了平时的脂肪,而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭,如果在跑步后吃,由于运动后补充糖原速度高,这些食物会转换成为了糖原;在平时吃,这些热量不会转换成为糖原,而是脂肪。也就是对比循环如下:
夜跑后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环
饿着不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
1、利于上班族
夜间跑步能够合理利用时间,不用起大早,不占用白天的上班时间,不影响工作和业务,可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。
2、氧气多
从空气含氧量来说,白天二氧化碳指数最高,而且尘埃悬浮在空气中,晚上空气较白天清新,氧气充足、湿润。另外,夜跑正好是大多数人体力的最佳时期,可以起到延缓衰老等功效。
3、释放压力
到了晚上人们都会有较多的空闲时间,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相沟通,释放工作压力,增进彼此的感情。而且,和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。
4、不担心晒黑
白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
一般饭后一个小时左右可以跑步问题不大,平时注意锻炼身体增强体质,饮食方面注意清淡一点饮食,辛辣刺激食物不要吃,适当补充一些营养,注意休息不要熬夜。
夜跑是可以达到减肥效果的,但是必须要坚持锻炼才可以达到效果。在夜跑的过程中能够加速体内的脂肪燃烧,也能帮助脂肪代谢,从而达到一定的瘦身和减肥的作用。对于身体肥胖症状比较严重的,也可以通过激光溶脂手术的方法来减肥,或者选择冷冻溶脂手术。
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