这辈子,你做过最用力的事情是什么?
对于很多人来说,
答案不是学习,也不是工作,而是拉粑粑。
对便秘的人来说,从蹲下的那刻起,就知道有一场“硬仗”要来。屎意总是迟迟不至、飘忽不定,上厕所需要“千呼万唤屎出来”,腿都麻了还觉得“意犹未尽”,一天不拉屎就觉得肚子难受......
如果你经常emo、不爱喝水、总是节食,还常常憋屎、缺少运动,就会更容易在以上排便环节上出错,导致便秘。在有发病诱因的慢性便秘患者中,由精神心理因素和饮食引发便秘的人数最多,分别占比33.3%和19.1%。
数据来源:《北京地区门诊慢性便秘患者多中心流行病学调查》
除了饮食之外,精神、心理常常会被忽略。据调查,焦虑状态下患慢性便秘的风险是情绪健康者的2.58倍,失眠状态下的患病风险是睡眠正常者的2.44倍。这是因为精神心理问题会影响到胃肠道的感觉、运动和分泌功能,比如通过影响神经系统导致结肠传输时间延长,从而引起便秘。
改善便秘是个“系统工程”
1.多食有渣食物
补充足够水分纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素,纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。纤维素就像混凝土里的钢筋一样,能够将水泥和石子固化,有助于大便成型。因此食物不应吃得太精细,要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例,但与此同时,还得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用,不然纤维素“阻肠”,会让便秘更严重。
2.运动
运动能刺激肠道蠕动,很简单一个道理,你动肠也动,我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动,目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限,可以散步、慢跑、做体操,因人而异,总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
3.良好排便习惯
人体有两个排便“天然时段”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来,由躺变坐再到站,肠道蠕动会增多,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。早餐后,胃结肠反射明显(胃会通知大肠赶快运动),造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
4.食用香丹清牌珂妍胶囊
改善便秘,关键是通过增强肠道蠕动力来改善排便功能,帮助肠道形成自主排便的习惯。香丹清牌珂妍胶囊作为一款补泻兼施,寒温并用的保健食品,不同于其他通便产品,。
香丹清不含大黄、番泻叶等强刺激泻下成分,仅含黄芪、芦荟叶、银杏果这3个药食同源成分,因此服用香丹清可以给肠道推动力,促进肠道蠕动,而其中的黄芪成分就起到了补气固表的作用。
值得一提的是,在这样温和的配方下,香丹清的起效时间也很快,通常起效时间大概在6-8小时之后。建议便秘人士在睡前食用香丹清,第二天早上就能排便了。这样长期以往的在固定的时间里排便,也有利于养成自主排便的习惯。
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