最近老公说要减肥,每天坚持做俯卧撑,俯卧撑是一种很好的运动,可以帮助人体锻炼身体,但是每天都做真的可以减肥吗,每天做多少个比较合适呢,下面天天生活网小编就和大家一起来看看。
全文目录:
1、做俯卧撑的好处。
2、俯卧撑可以减肥吗
3、俯卧撑消耗的热量是多少呢
4、一天做多少俯卧撑最佳
5、俯卧撑天天做有害吗
6、女性做俯卧撑的注意事项
7、俯卧撑的正确手法姿势
1、锻炼胸肌
做俯卧撑时,一般都要张开双手,伸直双腿,使自己的双脚靠地,而在做这个动作的时候,不仅可以锻炼双臂,还能锻炼胸肌。在锻炼的时候一定要做到姿势标准,这样才能更好的达到锻炼效果。
2、锻炼臂力
大家在做俯卧撑的时候,很多人都会因为臂部力量支撑不住而倒下,由此可见臂力对于俯卧撑的重要性。通过不断的坚持练习,我们的臂力也会得到锻炼。当然,在锻炼的时候也要多加注意腋下这一侧的肌肉,因为它非常脆弱,如果一开始过于用力的话,可能会伤到这里的肌肉。
3、心肺功能
对于第一次做俯卧撑的人,俯卧撑后会有喘息,但只要我们长期训练,这种现象就会缓解,这是因为通过我们长期的俯卧撑运动,我们的心肺功能将在一定程度上得到改善。
4、消除负面情绪
在工作和生活的过程中,许多年轻人不可避免地会遇到各种各样的人和事,往往是让他们不快乐或不快乐的事情。
做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼,但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时,可以适当减少做的次数,也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。
1分钟仰卧起做,不慢不快大约30多个(这里暂时先算30个)消耗9千卡,那么1个仰卧就是0.3千卡,13个仰卧是3.9千卡,7个俯卧撑大约相当于13个仰卧起坐所以7个俯卧撑也是3.9千卡,那么1个俯卧撑就是0.5几千卡,考虑到1分钟不止30个仰卧应该是30多个甚至40个,那么1个俯卧撑也就是不到0.5,应该是0.4几千卡。
需根据个人实际情况而定。
俯卧撑是一种运动强度比较大的运动,如果只是为了健身,那么每天只需要做30-40个左右就可以达到比较理想的效果了,但进行俯卧撑的时候要注意,要分成三组做,每组做10~15个,中间需要休息一分钟左右即可。
但如果是为了增大肌肉,尤其是胸大肌,那么每天至少要保证30个以上的俯卧撑。 如果是为了减肥,则需要做到40个以上,运动早期,通常会先消耗葡萄糖,运动量到30个以上的时候,才开始消耗脂肪,起到减肥作用。
综上所述可以知道,天天适当进行一些俯卧撑,对人体健康是具有好处的,但任何运动过量都不利于人体健康。 进行俯卧撑的时候也是,要根据自己的身体情况调节强度以及时间,避免导致肌肉受伤,其次就是进行俯卧撑的时候动作要正确,避免导致手指以及肘部受伤。
1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。做俯卧撑的时候可以将运动的频率做变化,比如快慢结合,在练习的时候先做几次快的,然后再做几次慢的。也可以以时间来计算,单位时间内计算一下练习的次数。也可不间断地做,一直至力竭。运动的时候有频率变化能刺激肌肉生长,交叉起来运动也可缓解疲劳。
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4.身体不好的人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5.俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
1、两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。
3、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。
4、锻炼频率变化
可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。
2023年到2025特别冷吗 2023年-2025年天气有哪些变化
气候是很多人特别关心的问题,尤其是现在我们全国各地,甚至全世界都有很多极端天气,影响很大,那么2023年到2025特别冷吗,2023年-2025年天气有哪些变化?下面天天生活网小编就给大家(235)人阅读时间:2023-01-055毛钱一个的n95口罩能用吗 N95口罩多久换一次
n95口罩是目前每个家庭的必需品,每天都需要用上几个,但是n95口罩也不便宜,老公为了省钱,在朋友那里5毛钱一个的n95口罩买了好几十个,那么5毛钱一个的n95口罩能用吗,N95口罩多久换(406)人阅读时间:2023-01-04n95口罩绿色为啥比白色贵 如何区分是哪种口罩
今天在药店发现n95口罩绿的的要比普通白色的贵很多,为什么呢,是有什么区别吗?我们日常生活中如何区分是哪种口罩?下面天天生活网小编就给大家具体介绍看看。全文目录:1、什么是N9(1360)人阅读时间:2023-01-042023冬天降雪多夏天会干旱吗 下大雪的年份夏天会怎样
众所周知大寒作为二十四节气中的最后一个,每每这个节气一过就是立春了,所以大家对于该节气之后的温度尤为的上心,2023冬天降雪多夏天会干旱吗,下大雪的年份夏天会怎样?下面天天生(120)人阅读时间:2023-01-042023年冬天越冷夏天越热吗 为什么冬天的温度和夏天相差那么大
时间过的好快,一眨眼迎来了2023年,那么接下来人们最关注的就是天气了,2023年冬天越冷夏天越热吗,为什么冬天的温度和夏天相差那么大?下面天天生活网小编就给大家介绍看看,希望可以(209)人阅读时间:2023-01-04家用血氧仪多少钱一台2023 血氧仪是干什么用的
现在很多老年人最好备上家用血氧仪,这样可以随时检测到血氧状况,一旦出现问题就立马去医院,那么家用血氧仪多少钱一台2023?下面天天生活网小编就给大家介绍看看。全文目录:1、血(240)人阅读时间:2023-01-04指尖血氧仪是测什么的 夹手指测血氧正常范围
今天老爸给我打电话让我给他买个指尖血氧仪,这样在家可以随时检测血氧是否正常,不正常就需要去医院检查了,那么指尖血氧仪是测什么的?夹手指测血氧正常范围是多少,下面天天生活网(1072)人阅读时间:2023-01-04易蒙停和肠胃宁能一起吃吗 易蒙停一天吃几次
不管是什么药物,大家在服用之前应该了解用法用量,应该了解怎么吃,这样才有助于疾病治疗,易蒙停作为一种常用止泻药物和肠胃宁能一起吃吗?易蒙停一天吃几次?下面天天生活网小编就给(144)人阅读时间:2023-01-042023年到2025特别冷吗 2023年-2025年天气有哪些变化
气候是很多人特别关心的问题,尤其是现在我们全国各地,甚至全世界都有很多极端天气,影响很大,那么2023年到2025特别冷吗,2023年-2025年天气有哪些变化?下面天天生活网小编就给大家..2023-01-055毛钱一个的n95口罩能用吗 N95口罩多久换一次
n95口罩是目前每个家庭的必需品,每天都需要用上几个,但是n95口罩也不便宜,老公为了省钱,在朋友那里5毛钱一个的n95口罩买了好几十个,那么5毛钱一个的n95口罩能用吗,N95口罩多久换..2023-01-04n95口罩绿色为啥比白色贵 如何区分是哪种口罩
今天在药店发现n95口罩绿的的要比普通白色的贵很多,为什么呢,是有什么区别吗?我们日常生活中如何区分是哪种口罩?下面天天生活网小编就给大家具体介绍看看。全文目录:1、什么是N9..2023-01-042023冬天降雪多夏天会干旱吗 下大雪的年份夏天会怎样
众所周知大寒作为二十四节气中的最后一个,每每这个节气一过就是立春了,所以大家对于该节气之后的温度尤为的上心,2023冬天降雪多夏天会干旱吗,下大雪的年份夏天会怎样?下面天天生..2023-01-04