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天天坚持做俯卧撑会有什么效果 一天做多少俯卧撑最佳

时间:2022-05-17 14:05人气:来源:天天生活网(www.44523.com)

最近老公说要减肥,每天坚持做俯卧撑,俯卧撑是一种很好的运动,可以帮助人体锻炼身体,但是每天都做真的可以减肥吗,每天做多少个比较合适呢,下面天天生活网小编就和大家一起来看看。

全文目录:

1、做俯卧撑的好处。
2、俯卧撑可以减肥吗
3、俯卧撑消耗的热量是多少呢
4、一天做多少俯卧撑最佳 
5、俯卧撑天天做有害吗 
6、女性做俯卧撑的注意事项
7、俯卧撑的正确手法姿势

做俯卧撑的好处:

1、锻炼胸肌

做俯卧撑时,一般都要张开双手,伸直双腿,使自己的双脚靠地,而在做这个动作的时候,不仅可以锻炼双臂,还能锻炼胸肌。在锻炼的时候一定要做到姿势标准,这样才能更好的达到锻炼效果。

2、锻炼臂力

大家在做俯卧撑的时候,很多人都会因为臂部力量支撑不住而倒下,由此可见臂力对于俯卧撑的重要性。通过不断的坚持练习,我们的臂力也会得到锻炼。当然,在锻炼的时候也要多加注意腋下这一侧的肌肉,因为它非常脆弱,如果一开始过于用力的话,可能会伤到这里的肌肉。

3、心肺功能

对于第一次做俯卧撑的人,俯卧撑后会有喘息,但只要我们长期训练,这种现象就会缓解,这是因为通过我们长期的俯卧撑运动,我们的心肺功能将在一定程度上得到改善。

4、消除负面情绪

在工作和生活的过程中,许多年轻人不可避免地会遇到各种各样的人和事,往往是让他们不快乐或不快乐的事情。

俯卧撑可以减肥吗

做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼,但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时,可以适当减少做的次数,也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

俯卧撑消耗的热量是多少呢

1分钟仰卧起做,不慢不快大约30多个(这里暂时先算30个)消耗9千卡,那么1个仰卧就是0.3千卡,13个仰卧是3.9千卡,7个俯卧撑大约相当于13个仰卧起坐所以7个俯卧撑也是3.9千卡,那么1个俯卧撑就是0.5几千卡,考虑到1分钟不止30个仰卧应该是30多个甚至40个,那么1个俯卧撑也就是不到0.5,应该是0.4几千卡。

一天做多少俯卧撑最佳 

需根据个人实际情况而定。 

俯卧撑是一种运动强度比较大的运动,如果只是为了健身,那么每天只需要做30-40个左右就可以达到比较理想的效果了,但进行俯卧撑的时候要注意,要分成三组做,每组做10~15个,中间需要休息一分钟左右即可。 

但如果是为了增大肌肉,尤其是胸大肌,那么每天至少要保证30个以上的俯卧撑。 如果是为了减肥,则需要做到40个以上,运动早期,通常会先消耗葡萄糖,运动量到30个以上的时候,才开始消耗脂肪,起到减肥作用。

俯卧撑天天做有害吗 

综上所述可以知道,天天适当进行一些俯卧撑,对人体健康是具有好处的,但任何运动过量都不利于人体健康。 进行俯卧撑的时候也是,要根据自己的身体情况调节强度以及时间,避免导致肌肉受伤,其次就是进行俯卧撑的时候动作要正确,避免导致手指以及肘部受伤。

女性做俯卧撑的注意事项

1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。做俯卧撑的时候可以将运动的频率做变化,比如快慢结合,在练习的时候先做几次快的,然后再做几次慢的。也可以以时间来计算,单位时间内计算一下练习的次数。也可不间断地做,一直至力竭。运动的时候有频率变化能刺激肌肉生长,交叉起来运动也可缓解疲劳。

2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

4.身体不好的人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5.俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

俯卧撑的正确手法姿势

1、两手距离变化

双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

2、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

3、身体倾斜的姿势变化

高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。

4、锻炼频率变化

可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。

标签: 俯卧撑  

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