不吃晚饭会有什么危害 不吃晚饭真的可以减肥吗？

最近姐姐说要减肥每天晚上不吃晚饭，每天不吃晚饭长期下去会不会对身体造成什么危害呢，而且不吃晚饭真的可以减肥吗，真正的减肥是靠运动和节食相结合的，并不是一味的不吃饭就可以成功瘦下来的，下面天天生活网小编就给大家介绍不吃晚饭有什么危害？

全文目录：

1、不吃晚饭真的能减肥吗
2、不吃晚饭的危害：
3、如何健康减肥？
4、减肥晚饭吃什么好
5、晚餐怎么吃会变瘦？
6、以下几种情况可以适当考虑不吃晚饭：

不吃晚饭真的能减肥吗

可以帮助减肥。 一段时间晚上不吃晚饭在理论上是可以帮助减肥的，但是并不建议只通过长时间不吃晚饭来减肥。减肥是长期热量摄入小于热量消耗的过程，而人摄取热量的主要来源就是一日三餐，不吃晚饭的话，在热量摄入这方面首先就会得到减少。 而且晚餐是一天中最后一餐，不吃晚餐的话，身体没有进食的时间可能会达到12个小时，体内的葡萄糖容易被消耗殆尽，脂肪的消耗量就会增加。

不吃晚饭的危害：

危害一：影响睡眠质量

晚上不吃饭，半夜的时候就会非常饿，这时候大部分人都会被饿醒，要知道，我们白天的时候就算不参加额外的运动，自己本身也会消耗一定的热量，如果晚上不吃饭，夜里的饥饿感会更强烈。

危害二：影响肠胃功能

合理的饮食调整是晚上吃少一点，但是不代表不吃晚饭，如果不吃晚饭，那么胃酸分泌就会过多，长期下去也会产生胃病的。

危害三：容易产生营养不良

不管是早餐不吃还是晚餐不吃，对身体都有一定的危害，长期不吃晚餐，那么身体的营养也会跟不上，一段时间之后体重是下降了，但是自己身体素质也会跟着下降，这时候更容易出现营养不良的问题。

如何健康减肥？

想要健康减肥，可以通过控制饮食和运动相结合的方式来进行，每天注意食物的量，每餐不要吃太多，尤其是不能吃撑，配合适当的运动，时间久了可以起到减肥的效果。有些人饭后会有立即睡觉的习惯，要纠正这种习惯，在饭后散散步，做一些舒缓的运动，可以促进脂肪燃烧，能使体重慢慢减轻。

吃一些减肥餐，像黄瓜，鸡胸肉等，热量低，减肥期间多吃一些，可以快速实现瘦身的目的，又能避免营养不足的问题。每天坚持一定的运动量，不仅可以增强身体素质，也能起到减肥的效果。

减肥晚饭吃什么好

为了减肥偶尔不吃晚饭是可以的，但是长期不吃晚饭并不是一个好法子，还是应该在晚上适量摄取点能量和营养，可以吃些：

1、蔬菜和果糖低的水果。蔬菜水果的热量一般较低，而且含有丰富的维生素和矿物质，晚上适量食用一些可以为人体补充营养。

2、蜂蜜。蜂蜜食用以后既可以促进肠胃的消化，又能促进睡眠，很适合在晚上吃。

3、粗粮。晚饭也可以适当吃些红薯、黄豆、紫米类的粗粮。

晚餐怎么吃会变瘦？

1、晚餐多吃高纤维

想要减肥保持好身材的话，晚上多吃蔬菜水果，保持饮食清淡的习惯，还要增加维生素C和胡萝卜素的摄入量，刺激胃肠蠕动功能，增加饱腹感，减缓营养物质的吸收利用。

2、晚餐拒绝高脂和高糖

想要减肥的话，晚餐尽量不要选择煲汤，因为汤底里面的营养价值非常的高，而且还有很高的热量以及脂肪，摄入太多很容易导致身体肥胖。另外，也要避免油炸食品和烧烤食品，不吃难消化的食品，应吃一些容易消化的清淡食品。

3、晚饭不要吃太饱

如果我们吃饱要用7分的话，那么当我们减肥时，我们只能吃满50%的食物。50%的饱腹感是什么感觉也许饥饿已经基本消失了，但胃口仍然存在。如果你想减肥的话，就一定要控制自己的胃口，睡觉前你可能还会觉得有点饿，这时你必须忍受，睡觉前你不能忍受的话可以吃一个小苹果。

几种情况可以适当考虑不吃晚饭：

1、午饭吃多了

午餐吃了个自助，或者聚了个餐，大鱼大肉一不小心吃多了，到晚餐时间胃还撑着，这种情况就可以考虑不吃晚饭了。

2、午后加餐吃过量了

虽然午饭没吃多少，但是午后加个餐，饼干、果脯、酸奶、坚果......嘴巴停不下来，那么，晚餐你还是省了吧。

3、体重严重超标，并且做不了太多运动

大部分的肥胖都可以通过控制饮食加上合理运动，坚持3~6个月就能瘦下来。但对于BMI＞28，体脂率＞30% 的肥胖人群来说，走路可能都困难了。这类人减肥初期最重要的就是控制饮食，可以选择少食多餐或者少吃一顿，他们可以不吃晚餐。