最近姐姐说要减肥每天晚上不吃晚饭,每天不吃晚饭长期下去会不会对身体造成什么危害呢,而且不吃晚饭真的可以减肥吗,真正的减肥是靠运动和节食相结合的,并不是一味的不吃饭就可以成功瘦下来的,下面天天生活网小编就给大家介绍不吃晚饭有什么危害?
全文目录:
1、不吃晚饭真的能减肥吗
2、不吃晚饭的危害:
3、如何健康减肥?
4、减肥晚饭吃什么好
5、晚餐怎么吃会变瘦?
6、以下几种情况可以适当考虑不吃晚饭:
可以帮助减肥。 一段时间晚上不吃晚饭在理论上是可以帮助减肥的,但是并不建议只通过长时间不吃晚饭来减肥。减肥是长期热量摄入小于热量消耗的过程,而人摄取热量的主要来源就是一日三餐,不吃晚饭的话,在热量摄入这方面首先就会得到减少。 而且晚餐是一天中最后一餐,不吃晚餐的话,身体没有进食的时间可能会达到12个小时,体内的葡萄糖容易被消耗殆尽,脂肪的消耗量就会增加。
危害一:影响睡眠质量
晚上不吃饭,半夜的时候就会非常饿,这时候大部分人都会被饿醒,要知道,我们白天的时候就算不参加额外的运动,自己本身也会消耗一定的热量,如果晚上不吃饭,夜里的饥饿感会更强烈。
危害二:影响肠胃功能
合理的饮食调整是晚上吃少一点,但是不代表不吃晚饭,如果不吃晚饭,那么胃酸分泌就会过多,长期下去也会产生胃病的。
危害三:容易产生营养不良
不管是早餐不吃还是晚餐不吃,对身体都有一定的危害,长期不吃晚餐,那么身体的营养也会跟不上,一段时间之后体重是下降了,但是自己身体素质也会跟着下降,这时候更容易出现营养不良的问题。
想要健康减肥,可以通过控制饮食和运动相结合的方式来进行,每天注意食物的量,每餐不要吃太多,尤其是不能吃撑,配合适当的运动,时间久了可以起到减肥的效果。有些人饭后会有立即睡觉的习惯,要纠正这种习惯,在饭后散散步,做一些舒缓的运动,可以促进脂肪燃烧,能使体重慢慢减轻。
吃一些减肥餐,像黄瓜,鸡胸肉等,热量低,减肥期间多吃一些,可以快速实现瘦身的目的,又能避免营养不足的问题。每天坚持一定的运动量,不仅可以增强身体素质,也能起到减肥的效果。
为了减肥偶尔不吃晚饭是可以的,但是长期不吃晚饭并不是一个好法子,还是应该在晚上适量摄取点能量和营养,可以吃些:
1、蔬菜和果糖低的水果。蔬菜水果的热量一般较低,而且含有丰富的维生素和矿物质,晚上适量食用一些可以为人体补充营养。
2、蜂蜜。蜂蜜食用以后既可以促进肠胃的消化,又能促进睡眠,很适合在晚上吃。
3、粗粮。晚饭也可以适当吃些红薯、黄豆、紫米类的粗粮。
1、晚餐多吃高纤维
想要减肥保持好身材的话,晚上多吃蔬菜水果,保持饮食清淡的习惯,还要增加维生素C和胡萝卜素的摄入量,刺激胃肠蠕动功能,增加饱腹感,减缓营养物质的吸收利用。
2、晚餐拒绝高脂和高糖
想要减肥的话,晚餐尽量不要选择煲汤,因为汤底里面的营养价值非常的高,而且还有很高的热量以及脂肪,摄入太多很容易导致身体肥胖。另外,也要避免油炸食品和烧烤食品,不吃难消化的食品,应吃一些容易消化的清淡食品。
3、晚饭不要吃太饱
如果我们吃饱要用7分的话,那么当我们减肥时,我们只能吃满50%的食物。50%的饱腹感是什么感觉也许饥饿已经基本消失了,但胃口仍然存在。如果你想减肥的话,就一定要控制自己的胃口,睡觉前你可能还会觉得有点饿,这时你必须忍受,睡觉前你不能忍受的话可以吃一个小苹果。
1、午饭吃多了
午餐吃了个自助,或者聚了个餐,大鱼大肉一不小心吃多了,到晚餐时间胃还撑着,这种情况就可以考虑不吃晚饭了。
2、午后加餐吃过量了
虽然午饭没吃多少,但是午后加个餐,饼干、果脯、酸奶、坚果......嘴巴停不下来,那么,晚餐你还是省了吧。
3、体重严重超标,并且做不了太多运动
大部分的肥胖都可以通过控制饮食加上合理运动,坚持3~6个月就能瘦下来。但对于BMI>28,体脂率>30% 的肥胖人群来说,走路可能都困难了。这类人减肥初期最重要的就是控制饮食,可以选择少食多餐或者少吃一顿,他们可以不吃晚餐。
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