天天生活网,实用的生活健康饮食常识网站、有趣的生活点滴小妙招分享。

头条推荐最新更新热门查询文章排行话题手机版

实用的生活健康饮食常识网站、有趣的生活点滴小妙招分享。

当前位置:首页 > 健康养生

高血脂不能吃什么?高血脂怎么调理比较好

时间:2022-06-23 14:49人气:来源:天天生活网(www.44523.com)

年纪大的人身体会出现各种各样的问题,高血脂就是其中一种,高血脂的患者需要注意正确饮食,很多食物都是不能吃的,像高脂食物,高糖食物等都需要避免,否则只会让情况更加严重。快一起来了解看看吧!

本文目录

1、高血脂怎么调理?

2、高血脂不能吃什么?

3、适合高血脂病人的运动有哪些?

高血脂怎么调理?

1、限制高脂肪食品

人体内血脂的升高与摄入的脂肪有着较大的关系,当摄入的脂肪远远超过人体所需的时候就会导致血脂的上升,引起肥胖等问题的出现。建议高血脂患者在日常生活中严格筛选胆固醇含量低的食品,比如蔬菜,瘦肉,豆制品等等,尤其是应该多吃富含纤维素的食物,可以有效的减少肠内胆固醇的吸收。此外,适量的摄入含较多不饱和脂肪酸的食物是有必要的,各种植物油里面含有的不饱和脂肪酸比较多,而动物油里面基本上是含油的饱和脂肪酸,因此希望人们可以尽量的多吃植物油。

2、限制吃甜食

很多人在心情不好的时候都喜欢吃甜食,在大餐过后也喜欢吃甜食,甜食里面的糖分含量是比较多的,然而高血脂的朋友应该要限制摄入这方面的食物。主要是糖可以在肝脏内转化为内源性甘油三脂,从而导致血液中的该物质的浓度增高,就会引起高血脂的情况出现。

3、减轻体重

很多高血脂朋友都伴随肥胖的问题出现,肥胖也是引起高血脂的一个主要原因,对于体重超标的高血脂患者朋友来说,应该要在日常生活中注意体重的下降,体重下降的速度不宜过快,最好在专业的人员指导下进行减重。在降低体重的过程中需要注意遵循一些饮食的原则,比如要低脂肪,低糖,并且摄入足够的蛋白质,这样才能在减重的过程中不会伤害到身体的健康。

4、加强锻炼

高血脂患者与高血压患者不同,高血脂患者在日常生活中可以进行适当的运动,运动对于身体里面的脂肪和血脂的消耗会增加,所以有利于高血脂患者的身心健康。不同高血脂患者的体力和实际情况不同,可以选择的具体运动方案也就不一样,具体的运动可以咨询自己的主治医生,或者在专业的指导下进行运动。

高血脂不能吃什么?

1、油炸食品

此类食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖。是导致高脂血症和冠心病的最危险食品在油炸过程中,往往产生量的致癌物质。已经有研究表明,常吃油炸食物的人,其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

2、腌制食品

在腌制过程中,需要大量放盐,会导致此类食物钠盐含量超标。造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重,发生高血压的风险增高。还有,食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺,导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。

3、肥肉和动物内脏类食物

虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质。但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇,已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。

4、虾米

虾米的胆固醇含量较高,长期过量摄入,可引起血脂增高、动脉粥样硬化和脂肪肝,脂肪肝患者应少吃。

5、瑶柱

瑶柱含有较多的胆固醇,多食会引起血胆固醇增高,加速动脉硬化,故高血脂、脂肪肝、肥胖、心脏病人群应少食。营养成分测定显示鸡肝含有大量胆固醇,不利于降低血脂,且会增加动脉硬化的程度,故高胆固醇血症、肝病、高血压和冠心病患者应少食。

6、鸭蛋

鸭蛋胆固醇含量高,吃一个鸭蛋就会超过每日胆固醇摄入量,故高血压病、高脂血症、动脉硬化及脂肪肝者不可多食。

7、猪蹄

猪蹄胆固醇含量较高,一次食用200克猪蹄所摄入的胆固醇就会超过每日健康胆固醇摄入量,故胃肠消化功能减弱的老人,患有肝胆病,动脉硬化和高血压病患者不宜多吃。

8、罐头类食品

不论是水果类罐头,还是肉类罐头,其中的营养素都遭到大量的破坏,特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。

另外,罐头制品中的蛋白质常常出现变性,使其消化吸收率大降低,营养价值大幅度“缩水”。还有,很水果类罐头含有较高的糖分,并以液体为载体被摄入人体。

9、甜食

过多的糖类可转变为脂肪,导致肥胖,促使肝内脂肪肝的形成。

碳水化合物应主要有谷粮供应,不用精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯等甜食和甜点心。白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。另外,含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量。

适合高血脂病人的运动有哪些?

走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动,都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变,运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L,高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。

运动时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大。

运动时需抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着地,紧接着是全脚着地。走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大。进行健身性质的登山,而不是比赛。注意登山速度不要太快,以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移,步子不要太大,下山时也应注意控制速度不要太快。

总结:血浆脂质主要来源于食物,通过控制饮食,可使血浆胆固醇水平降低5%~10%,同时有助于减肥。并使降脂药物发挥出最佳的效果。多数Ⅲ型高脂蛋白血症患者通过饮食治疗,同时纠正其他共存的代谢紊乱,常可使血脂水平降至正常。

标签:

最新文章

'); })();