夏天午睡睡多久最好 午睡超过2个小时的危害

每天中午适当的午睡，不仅仅可以提高下午工作效率，而且还有利于身体健康，那么夏天午睡睡多久比较好呢？如果午睡超过2个小时会不会有危害呢，今天天天生活网小编就和大家一起来看看。

全文目录：

1、夏天午睡多长时间？
2、夏季午睡的优点
3、夏季睡午觉的好处
4、午睡的坏处有哪些呢
5、午睡时要注意以下五个方面：

夏天午睡多长时间？

不要超过一小时

在夏天午睡是为了补足精神，到下午就有充沛的精力去工作和学习，而且午睡还可以改善脑部的供血功能，很大程度上体高工作和学习的效率。但是要注意，午睡的时间是有讲究的，最好不要超过一个小时，午睡的时间过长会让人的大脑进入深度休眠的状态，会越睡越困，甚至还会头晕，导致不好的精神状态。

夏季午睡的优点

国内的流行病学调查显示，年龄≥60岁和不午睡都是高血压的危险因素，午睡可以降低收缩压，每天午睡是有利于健康的。

希腊的以为医学专家也认为午睡是有保护作用的，在对希腊健康成年人群进行前瞻性队列研究中发现午睡与冠心病的死亡率有关，调整各种潜在的因素之后，相比没有午睡的人，午睡者的冠心病死亡率明显降低。

夏季睡午觉的好处

1、缓解疲劳

早上10点后，人体精力会逐渐下降，产生疲劳感。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神。

2、提高免疫力

午睡可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

3、预防冠心病

据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。

4、调节情绪

午后打盹可改善心情，降低人体的紧张度，缓解压力。

午睡的坏处有哪些呢

1、午睡坏处:趴桌上午睡危害更大

不少人因为上班或者是其他原因,午睡的时候大多数都是选择趴着睡,这样很容易给身体带来很多坏处。比如趴着睡会导致呼吸不通畅;趴着睡还可能会因为眼球受到压迫影响视力;趴着睡还可能会导致脸部细纹的产生;趴着睡也很容易受凉等等。

2、午睡坏处:午睡时间过长影响晚上睡眠

午睡的时间最好是能够控制在半小时之内,以免影响到晚上正常的睡眠。另外午睡时间过长也容易使人在睡醒之后出现头晕等不适感。而且午睡时间一定要均匀,否则很容易引起身体生物钟的紊乱。

3、午睡坏处:不吃完就睡

不要吃完就睡,这样容易造成消化不良。而且就算睡着了,也睡得不舒服。建议从缩短吃饭时间着手,抛开,专注吃饭,别吃太饱,等20分钟以后再午睡。

午睡时要注意以下五个方面：

1.午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。

午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

2.午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

3.天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

4.不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

5.睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。