减肥适合吃的水果有哪些 减肥适合吃什么肉

刚刚生产完孩子，身子的赘肉惨不忍睹，每天做梦都想瘦几斤，最近做好减肥的计划，希望通过自己的努力，能够减肥成功，那么减肥适合吃的水果有哪些？减肥适合吃什么肉？今天天天生活网小编就给大家具体介绍看看。

全文目录：

1、吃什么水果减肥最快
2、哪些人不可以用水果减肥?
3、水果减肥小贴士
4、减肥可以吃什么肉类
5、减肥饮食注意什么

吃什么水果减肥最快

一、苹果

苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。

二、猕猴桃　　猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。

三、柑橘

柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

四、梨

梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。

五、柚子

柚子性甘微寒，含有丰富的果胶、果酸和果纤维，并且水分充足能清热解毒。柚子热量很低饱腹感高，不仅能减低人的食欲也能帮助排毒。很多人认为柚子肉可以瘦身，实际上柚子皮和柚子的棉絮皮都可以减肥。

哪些人不可以用水果减肥?

水果也有一定的食用禁忌，如腹泻，大便溏者忌食香蕉，脾胃阳虚、大便稀薄者忌食荸荠，肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨，消化不良、胃病者忌食红枣，胃病反酸者忌食橄榄，阴虚火旺者忌食荔枝，体弱多病、产后、外感风寒及血虚者忌食柿子，脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。

水果减肥小贴士

1、每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2、只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3、不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

4、不要吃罐头水果，加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

减肥可以吃什么肉类

一、鸡肉

鸡肉是在减肥当中最好的肉类。因为鸡肉当中含有非常多的蛋白质，但是鸡肉的脂肪含量极少，因此它不会给我们带来任何脂肪上的堆积，不会给我们的减肥带来任何的困扰，所以我们在减肥的时候可以适当的食用鸡肉。当然食用鸡肉的吃法也是有讲究的，我们可以用水煮鸡肉，然后蘸一些调料吃，这样的话既不会影响减肥的效果，又可以吃饱肚子增加营养。

二、牛肉

牛肉脂肪含量少，蛋白质丰富，可以增强我们的抵抗力，通过蛋白质的摄入让我们的肥肉渐渐转化成肌肉，因此在减肥的时候食用牛肉是非常不错的，不仅不会让我们增肥，而且会让我们有更充沛的精力去运动去减肥。

三、羊肉

羊肉是非常好的滋补品，它当中含有的营养物质非常高，蛋白质含量也非常多，但是它的脂肪含量是极其少的，因此对于减肥人士来说，也可以通过吃羊肉在饱腹的同时起到减肥的效果。吃羊肉最好的方法就是炖羊肉汤来喝，这样的话不仅可以很好的吸收羊肉当中的蛋白质，也不会因为调料的摄入给我们的身体带来脂肪的堆积。

减肥饮食注意什么

虽然说运动减肥期间不需要节食，但是也不是说就能无节制的大吃大喝，想要达到好的减肥效果，还是要注意一下饮食配合。

1、养成好的饮食习惯

养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后，还可以继续坚持这样的方式，从而使得自己的生活方式变得健康。

2、控制用餐量

在饮食方面控制好平常的热量摄入，均衡饮食，就能在运动减肥的同时饮食也可以起到瘦身效果。每餐吃七八分饱即可。

3、保证营养均衡

尽管运动减肥也是为了减重，但是在饮食方面还是要注意营养的均衡，这样才能保证在运动时能以好的状态进行，避免运动伤害。

4、少摄入高热量食物

运动减肥期间，要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。

5、控制脂肪摄取量

运动减肥期间，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量，这些脂肪是比较容易沉积在血管内，从而形成脂肪层的。