运动过量有哪些危害？有哪些人不适合剧烈运动？

适当的做运动有利于身体健康，但是却不是每一个人都适合做剧烈的运动，剧烈运动是指那些具有爆发力强、运动幅度大、频率高、动作幅度大、对抗性强，让心肺功能承担更多负荷的运动。那么哪些人不适合剧烈运动？下面就快和天天生活网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、哪些人不适合剧烈运动
2、剧烈运动前要注意什么
3、运动过量有哪些危害

哪些人不适合剧烈运动

1、软筋体质的人

每个人的筋骨软松程度，先天就有不同；许多人看到拥有美妙舞姿的舞者，或柔软度超高的瑜伽老师，无不发出赞叹声，但站在运动角度，筋软的人关节韧带比较松弛，而肌肉也没那么有力，并不适合从事激烈运动，会比一般人更容易出现拉伤、扭伤现象。

2、扁平足的人

正常的脚会产生自然弓形，足弓能够避免足底神经、血管受到压迫，脚部运动时，也能减少与地面作用时的冲击力。若足弓不明显，脚底与地面接触面积较大，称为扁平足，有分病理及生理两种类型，足弓呈现塌陷状态，常是体重负荷所引起的生理型扁平足，矫正鞋型改善后，不会影响运动能力，若是病理型造成的足弓塌陷，运动过度会出现足、腿部酸痛、疲劳现象。

3、气喘的人

在剧烈运动时，因为换气量急速地增加，干冷空气直接刺激支气管壁，支气管因而产生痉挛而导致气喘的发作。此外，运动环境如果空气飘浮太多污染物，或运动选手有呼吸道感染时，都可能激发气喘发作，而慎选运动可以避免反覆发作。

4、脾脏不好的人

脾脏是人体贮血的重要器官，要是脾脏受伤或病变的话，会影响人体的循环系统，尤其是在做剧烈运动或高强度工作的情况下，机体不能得到充沛的动脉血，很可能会造成功能细胞的死亡。如果是脾胃不好的话最好不要选择剧烈运动哦，以免导致充血，而且还会诱发更严重的并发症。

5、发烧的人

发烧的时候正是体内免疫系统和外来物做激烈斗争的时候，这时机体需要耗费大量的能量，因此千万别让身体损失太多的能量，这样不利于身体康复。如果是发烧的话最好不要选择激烈的剧烈运动，以免身体的损失比较多的能量，反而不利于身体的恢复哦。

剧烈运动前要注意什么

1、热身活动。尤其要活动在运动中主要运用到的部位，例如要跑步比赛，就多做脚踝、膝盖、胯部，最重要的事不论什么运动，热身一定要有拉伸韧带的环节；

2、运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，不建议吃油腻膨化食品；

3、在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；

4、不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；

5、前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些能平复心情的事。快乐的事容易引起激动，可能导致休息不好。

运动过量有哪些危害

1、肌肉酸胀疼痛

在运动的过程中，需要掌握正确的方法，适可而止的运动对健康才有好处。如果在运动的过程中出现肌肉酸胀疼痛的情况，需要马上休息，很有可能是运动过量引起的。在运动过量的情况下，身体会产生乳酸，乳酸堆积之后肌肉的酸胀疼痛感相对明显。部分人运动过量之，局部就会产生明显的疼痛，就需要降低运动强度或者及时休息，以免局部的疼痛不适感加重对健康造成影响。

2、食欲不振

总是进行过高强度的运动，可能一段时间后会对健康造成威胁。如果在锻炼之后出现了食欲不振的情况，有可能是运动过度引起的。因为在剧烈运动之后通常会出现胃口下降的情况，甚至还会反胃、恶心，这是血液流向了运动系统，内脏血液减少的表现。胃粘膜需要的血液供给不足，通常就会导致食欲下降明显，需要通过合理的休息才能恢复。

3、睡眠质量下降

运动之后如果出现睡眠质量下降的情况，有可能是运动过度引起的。正常的运动可以增加身体的疲劳感，提高睡眠质量，而部分人运动过度，身体受到了损伤，在恢复的过程中，通常就会出现睡眠质量下降的情况。因此运动之后总是发现睡眠质量不佳，需要警惕起来，需要降低运动强度，这防止身体受到损伤。

4、呼吸困难

部分人运动过度之后感觉到呼吸困难，在运动的过程中通常可以促进身体健康，提高心肺功能。运动过量时心脏功能受到影响，反而会出现呼吸困难的情况，甚至会短时间内感觉到胸闷气短。这些都是运动过量引发的不良症状，留意到这种信号时，需要及时调整锻炼计划。

5、头晕头痛

在运动之后出现了头晕、头痛这种情况，有可能是运动过量引起的。因为在过量运动的情况下，身体过度透支，可能会大量流汗。身体缺乏水分的时候，通常血压、血脂都会发生异变，头晕头痛症状就会出现，这些都是运动过量引起的。