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开合跳每天多少个减肥?开合跳瘦哪里效果明显

时间:2021-05-12 14:37人气:来源:天天生活网(www.44523.com)

开合跳是很常见的一种锻炼方式,而且开合跳还有着很好的减肥效果。如果要减肥的话,可以每天坚持开合跳,那么,开合跳一次跳多少个才能见效?开合跳100个消耗热量多少呢?可以看看天天生活网带来的介绍。

全文目录

1、开合跳100个消耗热量多少 
2、开合跳每天多少个减肥
3、开合跳瘦哪里效果明显

开合跳100个消耗热量多少

40-60大卡的热量。

30个开合跳大概能消耗10-20大卡左右的热量,坚持做100个的话,能消耗40-60大卡的热量,时间大约30秒左右,相当于吃了小半个苹果的热量,要是再加强下开合跳的难度,做波比开合跳、俯卧撑开合跳、深蹲开合跳等组合锻炼项目,其热量消耗会更大,可能做100个就可以消耗热量200-300大卡,当然训练强度和劳累度也随之增强,建议根据自身体能循序渐进为宜。

开合跳每天多少个减肥

每天坚持半个小时左右的开合跳,是可以起到促进人体血液循环,帮助热量消耗的作用,可以起到减肥的效果的。最起码要达到100个左右,可以慢慢的增加运动量,不要一次性过大过猛。而且做开合跳的时候一定不要饭后马上进行,最少要休息半个小时以上,如果饭后马上进行开合跳,很容易引起腹胀、腹痛,做了开合跳运动以后不要马上坐下。

开合跳瘦哪里效果明显

开合跳,是一个简单又有效,全身性的有氧减肥动作,这个动作能提高心率,调动身体脂肪,同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群。无论是想瘦手臂、还是瘦大腿或者是瘦全身,都是有作用的,开合跳更是训练中不可缺乏的训练动作。开始时运动强度不要太大,要配合好自己的呼吸,有节律的进行,逐渐增加运动强度,科学的进行运动效果会更好。

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