为什么运动中膝盖容易受伤？怎样养护膝盖

如果膝关节出现问题，我们走路会感觉疼痛，严重了就根本无法走路了。随着健身族逐渐兴起，越来越多得人开始注重体育锻炼，但是，不恰当的锻炼方式非但健身效果不明显，反而会伤害我们的膝盖，甚至于造成软骨磨损，那么应该如何保护膝盖呢？下面，就快和天天生活网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、运动中怎么保护膝关节？
2、为什么运动中膝盖容易受伤？
3、怎样养护膝盖

运动中怎么保护膝关节？

1、选择正确的运动类型非常重要。某些运动即使保护了膝盖也可能会伤害膝盖。适合膝盖保护的运动包括快走，慢走以及室内骑自行车，游泳和抬腿。最好是交替组合。然而，登山，跳绳，爬楼梯，蹲下等对膝盖关节施加更大的压力，这对于护膝是最不利的。

2、选择合适的鞋子，运动时穿的鞋底不应太细。最好穿舒适而有弹性的运动鞋，以降低膝关节的压力。

3、根据自己的身体制定合适的运动计划。选择适合自己条件的锻炼，尽力而为，一步一步地进行，并坚持很长时间。另外，还应注意运动前不要忽略热身运动。一旦预热不够，运动时需要肌肉和韧带来协调膝关节时，肌肉反应就不会到位，并且无法及时提供保护，这很容易造成运动伤害。

4、最好在沙质和柔软的地面上进行锻炼，而坚硬的沥青路线缺少缓冲，这不利于运动过程中保护膝盖。

为什么运动中膝盖容易受伤？

根据某项实验结果，上楼梯时膝盖负重为体重的3.16倍，下楼梯时为3.46倍，平地走路为2.61倍，单脚站立时为2.59倍，坐着起立时为2.46倍，起立后再坐下时为2.25倍，膝盖微弯时负重约为2.53倍。也就是说，一些我们认为非常轻松的动作，给膝盖造成的负重已经是我们体重的几倍了。

而运动前不热身、运动中用力过猛或急速扭转膝关节则更容易造成膝关节损伤。

怎样养护膝盖

1、运用专业的运动装备

运用专业的运动装备，至少选择能缓冲对膝盖冲击的跑鞋，可以减轻运动中对膝盖的冲击。登山时用登山棍可减轻膝盖30%的负重。

2、做好运动热身

运动前做肌肉伸展运动，慢跑和热身可以增强血液循环，降低肌肉黏度，并有助于提供更多的营养供应以及对膝盖的更好支撑和保护。

3、采用正确的运动姿势

在运动中，注意运用正确的姿势，如跑步时减小步幅、注意前脚掌先着地、着地时腿呈弯曲状态等可减少对膝盖和髂关节的冲击。在对抗性运动和球类运动中，要注意运动强度和扭转膝盖的速度，以免超负荷运动对膝盖造成伤害。

4、肌肉力量锻炼

膝盖周围的肌肉，大腿肌肉以及臀部和骨盆周围的组织可以帮助保持膝盖平衡和稳定。在膝盖受伤的人中，有一些是职业运动员和体力劳动者，他们长期从事过多的工作。另一部分是女性和肥胖者，尤其是股四头肌较弱的人。