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夏天运动抽筋是什么原因?该怎么及时缓解抽筋

时间:2021-09-13人气:作者:天天生活网

每个人都经历过肌肉抽筋,有时候,走路走着走着,突然就抽筋了,又疼又难看。肌肉抽筋其实还挺常见的,不过在夏天运动的时候,却是抽筋最频繁的季节,那到底是什么原因呢?又该怎么及时缓解抽筋?下面就快和天天生活网一起了解相关知识吧!

本文目录

1、夏天运动抽筋是什么原因
2、为什么一到夏天腿就抽筋
3、该怎么及时缓解抽筋

夏天运动抽筋是什么原因

1、体内过热在一定程度上抑制心脏功能和肌肉收缩。在炎热的环境中运动,为了散热,体表的血管大量扩张,皮肤的血流量增加,肌肉的血流量相对减少,回血量减少,会导致心率显着增加,肌肉收缩能力下降。人体的所有器官和代谢系统,如排汗、呼吸、血液循环、神经细胞功能等都会受到影响,容易出现神经肌肉控制异常和痉挛。

2、身体大量出汗,失去水分和电解质。夏季跑步最大的挑战是温度、湿度和阳光。天气炎热时,出汗成为散热的主要方式。随着大量出汗,大量电解质也会流失。肌肉需要更努力地工作才能保持兴奋,而且它们更容易疲劳并降低承受运动强度的能力。当疲劳达到一定程度,出现紊乱时,就容易发生抽筋。

3、乳酸积累和糖原消耗。夏季在高温下跑步会增加心率,增加人体的能量消耗。在炎热的环境中锻炼时,身体更多地依赖于无氧代谢。由于无氧代谢的原料只有糖,身体储存的糖原比其他季节消耗得更快,无氧代谢产生的乳酸也会增加。乳酸堆积和糖原消耗都会加剧肌肉疲劳并增加抽筋的机会。

为什么一到夏天腿就抽筋

1、过度疲劳引起。在夏季,人们往往习惯于进行更剧烈的户外活动。此时,如果下肢过度疲劳,在运动或休息时容易引起下肢肌肉痉挛。

2、下肢过冷所致。夏季,人们可能会进行水下活动,或剧烈运动后在空调房内降温,导致下肢过冷。这时下肢肌肉会出现一过性抽筋,即抽筋。

3、体内电解质紊乱所致。人们在夏天往往会出汗很多,尤其是在运动时。如果补充不够,就会引起体内电解质紊乱,很容易引起四肢特别是下肢抽筋。

4、可能因肌肉拉伤而复杂化。剧烈运动时,下肢肌肉拉伤,可能会出现腿抽筋。

该怎么及时缓解抽筋

1、手指抽筋:发作时可握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。

2、上臂抽筋:发作时可握拳屈肘,使前臂贴近上臂,再用力伸直,持续此动作直到复原为止。

3、腹肌抽筋:可平躺或倚墙做背部伸展运动,以拉长腹肌,反复多次即可。

4、大腿抽筋:弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。

5、夜间小腿抽筋很常见:需立刻坐起,把腿伸直,双手用力将脚掌往脚背方向掰,或马上下床走动,忍痛用患侧足前掌向下蹬地。如果是脚趾抽筋,用手握住抽筋的脚趾,用力往相反方向伸展。

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