夏天马上到了,很多人减肥计划也开始行动起来了,最近老公每天下班回到家都要做毽子操,说要减掉他的西瓜肚,那么毽子操是有氧运动还是无氧运动呢?长期坚持跳毽子操针对可以减肥吗,下面天天生活网小编就具体给大家介绍看看。
全文目录:
1、毽子操是有氧运动吗
2、毽子操跳多久可以减肥
3、踢毽子有什么锻炼效果
4、踢毽子能瘦腿吗
5、毽子操一次跳多久
6、踢毽子的注意事项
属于有氧和无氧相结合的间歇性运动。 燃脂毽子操一共分为4个动作,分别是:盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子,做的时候可以根据自身节奏进行调整,可快可慢,对于大多数人来说,做的时候如果全程比较慢的话,这样的健身操可以被归为有氧运动;但如果做的时候节奏较快,则属于无氧运动。
备注:有氧运动与无氧运动的区别 有氧运动是在氧气充足的情况下进行运动,运动强度比较低,并且持续时间比较长,比如慢跑、骑自行车、慢走等,会消耗大量脂肪,减肥效果比较好;无氧运动是在感觉像是缺氧状态下的剧烈运动,运动的速度比较快,并且爆发力比较猛,比如快跑、跳绳、俯卧撑等,主要是消耗糖分,减肥效果没有有氧运动效果好。
根据实际情况而定,一般至少坚持1个月左右。
现在的本草纲目毽子操很受欢迎,其减肥效果也比较好,但任何运动都需要坚持才能看到效果。如果只进行一两次,效果不会很明显。无论做什么运动,通常都需要坚持一个月左右。
因此,如果你想看到本草纲目毽子操的理想效果,建议坚持一个月左右,效果会更好。本草纲目毽子操时间一般控制在40分钟左右,燃烧约300-500卡路里,而1公斤脂肪的热量基本相当于7500-8000卡路里。因此,可以知道,减肥不可能在一两天内完成,它需要长期坚持。
踢毽子上肢有节律地摆动,运动了肩、背部肌肉、关节,对中老年人罹患的肩周炎,也有较好的防治作用,对活动关节,加强韧带、发展灵敏和平衡有良好的作用。 踢毽子要求人的思想高度集中,对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。
踢毽子能瘦腿。踢毽子运动可以加快血液循环进而导致体温升高,进而加速体内多余脂肪的燃烧,减少体内热量及脂肪的堆积,可以达到减肥瘦身的目的。再加上腿部是踢毽子中使用最频繁的部位,踢毽子中的踢、接、跳等动作都是靠下肢来完成,不仅锻炼了下肢的肌肉、韧带、关节,也减少了腿部的脂肪,起到瘦腿的效果。
因人而异,有的人可以跟着刘畊宏全程直播跟跳下来,有的人半小时就不行了,一般运动量达到1小时就可以了,事后记得多多拉伸。
定居上海的刘畊宏每周5天与妻子一起在直播间里和网友们互动暴汗跳操90分钟。春夏天是减肥健身的旺季,但在疫情防控期间居家隔离和减少出门活动成为生活常态,这导致人们居家健身的需求增长,而此时刘畊宏健身直播的出现正是极大地满足了这个需求。
因为踢毽子是一种需要运用到全身的运动,所以还是要有一定的注意事项的。所以在踢毽子的时候我们需要注意些什么呢?
1、换一个舒适合适的运动鞋。无论是什么运动,只要是在地面上的,一双合适的鞋子能够帮助到很多,不仅能够让你运动的时候更方便,还起到一个保护的作用,避免在运动的时候因为鞋子的不合适而受伤。
2、热身运动。大多数的运动都是需要热身准备运动的,这是因为热身运动能够帮助身体不被拉伤。
3、饭后不适合运动。所有的运动都是不适合在刚吃完饭后进行的,因为我们的身体是需要时间来消耗食物,如果饭后就运动的话很容易引起肠胃疾病。
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