毽子操是有氧运动吗 毽子操减肥效果好吗

夏天马上到了，很多人减肥计划也开始行动起来了，最近老公每天下班回到家都要做毽子操，说要减掉他的西瓜肚，那么毽子操是有氧运动还是无氧运动呢？长期坚持跳毽子操针对可以减肥吗，下面天天生活网小编就具体给大家介绍看看。

全文目录：

1、毽子操是有氧运动吗 
2、毽子操跳多久可以减肥
3、踢毽子有什么锻炼效果
4、踢毽子能瘦腿吗 
5、毽子操一次跳多久
6、踢毽子的注意事项

毽子操是有氧运动吗 

属于有氧和无氧相结合的间歇性运动。 燃脂毽子操一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，做的时候可以根据自身节奏进行调整，可快可慢，对于大多数人来说，做的时候如果全程比较慢的话，这样的健身操可以被归为有氧运动；但如果做的时候节奏较快，则属于无氧运动。 

备注：有氧运动与无氧运动的区别 有氧运动是在氧气充足的情况下进行运动，运动强度比较低，并且持续时间比较长，比如慢跑、骑自行车、慢走等，会消耗大量脂肪，减肥效果比较好；无氧运动是在感觉像是缺氧状态下的剧烈运动，运动的速度比较快，并且爆发力比较猛，比如快跑、跳绳、俯卧撑等，主要是消耗糖分，减肥效果没有有氧运动效果好。

毽子操跳多久可以减肥

根据实际情况而定，一般至少坚持1个月左右。

现在的本草纲目毽子操很受欢迎，其减肥效果也比较好，但任何运动都需要坚持才能看到效果。如果只进行一两次，效果不会很明显。无论做什么运动，通常都需要坚持一个月左右。

因此，如果你想看到本草纲目毽子操的理想效果，建议坚持一个月左右，效果会更好。本草纲目毽子操时间一般控制在40分钟左右，燃烧约300-500卡路里，而1公斤脂肪的热量基本相当于7500-8000卡路里。因此，可以知道，减肥不可能在一两天内完成，它需要长期坚持。

踢毽子有什么锻炼效果

踢毽子上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用，对活动关节，加强韧带、发展灵敏和平衡有良好的作用。 踢毽子要求人的思想高度集中，对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。

踢毽子能瘦腿吗 

踢毽子能瘦腿。踢毽子运动可以加快血液循环进而导致体温升高，进而加速体内多余脂肪的燃烧，减少体内热量及脂肪的堆积，可以达到减肥瘦身的目的。再加上腿部是踢毽子中使用最频繁的部位，踢毽子中的踢、接、跳等动作都是靠下肢来完成，不仅锻炼了下肢的肌肉、韧带、关节，也减少了腿部的脂肪，起到瘦腿的效果。

毽子操一次跳多久

因人而异，有的人可以跟着刘畊宏全程直播跟跳下来，有的人半小时就不行了，一般运动量达到1小时就可以了，事后记得多多拉伸。

定居上海的刘畊宏每周5天与妻子一起在直播间里和网友们互动暴汗跳操90分钟。春夏天是减肥健身的旺季，但在疫情防控期间居家隔离和减少出门活动成为生活常态，这导致人们居家健身的需求增长，而此时刘畊宏健身直播的出现正是极大地满足了这个需求。

踢毽子的注意事项

因为踢毽子是一种需要运用到全身的运动，所以还是要有一定的注意事项的。所以在踢毽子的时候我们需要注意些什么呢？

1、换一个舒适合适的运动鞋。无论是什么运动，只要是在地面上的，一双合适的鞋子能够帮助到很多，不仅能够让你运动的时候更方便，还起到一个保护的作用，避免在运动的时候因为鞋子的不合适而受伤。

2、热身运动。大多数的运动都是需要热身准备运动的，这是因为热身运动能够帮助身体不被拉伤。

3、饭后不适合运动。所有的运动都是不适合在刚吃完饭后进行的，因为我们的身体是需要时间来消耗食物，如果饭后就运动的话很容易引起肠胃疾病。