这份24h防痔指南，呼和浩特东大肛肠医院来助屁屁安稳过冬，请收好！

大雪未走远，转眼冬至！作为冬天的第四个节气，冬至的到来便意味着数九寒天的隆冬将正式拉开序幕。进入冬至后，天气本就比较干燥，再加上为了抵御寒冷，很多人便开始吃辣、食肉、喝酒，这无形之中就为痔疮的发生创造了有利条件，一时间，新旧痔疮开始齐发，导致大家痛苦不堪，因此，冬至便成为了痔疮的高发期。

那么，如何才能在冬至来临之际有效避免痔疮的发生呢？呼和浩特东大肛肠医院这里有一份24小时的“防痔”指南，也许可以帮助到大家。

6:30喝杯温水，可以润肠通便

根据呼和浩特东大肛肠医院所了解的情况，人体中大约有60%的成分是水分，人体每天保持充足水分的摄入不仅有助于营养物质的吸收，而且更能促进的蠕动和废物的排出。所以，呼和浩特东大肛肠医院建议大家每天最好喝够8杯水，这样对维持肠胃的正常功能会大有益处，尤其是晨起第一杯水，一定要予以高度重视。

7:00如厕蹲坑：千万别憋便

一般来说，当人体起床后，伴随着“起立反射”信号的发出，便会产生想排便的念头，这时大家千万不要因为赶时间上班上学后或者其他这样那样的原因而选择了憋便。因为在呼和浩特东大肛肠医院看来，便意是很珍贵的，如果长期憋便，便意就会慢慢消失，引发便秘、痔疮、肛裂等疾病。

10:00吃点水果：可预防便秘

按照正常人进食的时间8点来算，到了10点的时间，食物已经得到了很大程度的消化，此时若能进食一些富含膳食纤维的水果，如苹果、梨、西瓜、香蕉等等，是非常有助于预防痔疮的发生的。不过，诸如芒果、榴莲、荔枝、桂圆等热性水果容易引起上火，是痔疮发生的隐患，所以，呼和浩特东大肛肠医院建议还是少吃为妙。

12:00午餐时间：蔬菜配粗粮

蔬菜和粗粮中富含纤维素，是润肠通便的佳物，诸如，西蓝花、胡萝卜、菠菜、芹菜、茭白、甜菜、豌豆以及全麦、麦麸等谷类食物都是不错的选择。但呼和浩特东大肛肠医院希望大家切记不要暴饮暴食，吃八分饱即可，以免引发胃肠道功能紊乱情况的发生，继而诱发痔疮、便秘出现。

15:00稍事运动：促血液循环

长时间久坐办公室中或者一直保持站立姿势，都是导致痔疮发生的主要原因。因此，呼和浩特东大肛肠医院建议大家在久坐久站后最好适当地进行活动活动，时间以3—5分钟为宜，这样会促进肛门括约肌的静脉血液循环，有效减少痔疮的发病率。

18:00晚饭时间：七分饱最好

老话说的好，“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，这句话并非空穴来风，因为同人体一样辛苦了一天的肠道也是需要休息的，如果吃的过多过饱，超出了肠道的承受范围，就容易招来各种各样的肠道疾病。

21:30放松时间：运动加睡眠

晚上吃完饭一会儿后，可以适当地做一些运动，比如提肛运动，通过放松呼吸、夹腿提肛、仰卧屈腿挺身、坐立提肛、踮足提肛等不同的提肛运动，可以有效促进肛门的血液循环，很好地预防痔疮发生，当然啦，保持足够的睡眠时间也是很重要的。

总之，大家一定要在饮水、排便、饮食、运动、休息等方面多下功夫，这样才有机会远离痔疮的侵袭，屁股也才会更开心。

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