熬夜在生活中的概率并不少见,一些是因为工作因素,一些是因为生活习惯,但不管是哪种情况,都无法阻挡熬夜对健康的伤害,本文就来认识一下熬夜有什么危害,同时也来了解一下熬夜之后的补救办法。
全文目录:
1、长期熬夜怎么调理身体
2、晚上2点睡早上10点起算熬夜吗
3、熬夜伤身怎么办?
4、熬夜后怎么补回来
5、注意事项
1、多吃富含营养的食物 如果人体长期熬夜的话,那么就会影响到体内激素的正常分泌,从而有可能会导致人体出现内分泌失调的情况,所以建议平时可以适当地多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,比如肉类、蛋类、鱼类以及新鲜的蔬菜和水果,来起到增强营养的作用。
2、多喝水多运动 此外,平时也可以多喝一些温开水或者多运动一下来促进身体的血液循环,加快人体的新陈代谢,这样也可以在一定程度上促进体内毒素的排出,从而可以减少熬夜对身体所带来的伤害。
视情况而定。
对于正常的成年人来说,每天应保持7-9个小时的睡眠,才能起到充分恢复体力和精力的作用,因此如果长期睡眠时间不足或者忍困不眠的话,就能算作是熬夜。
但是如果是在晚上2点睡但是是在早上10点起床,并且已经形成了生物钟的话,那么其睡眠时间已经达到了8个小时,只要本身没有感觉到特殊不适的话,那么是没有太大关系的。
1、多做运动舒筋活血
熬夜的时候让背部肩膀颈部得到一定的拉伸和放松,缓解了其疼痛感,适合于长时间面对电脑久坐的人群。也可以抽出10分钟的时间做深蹲,提高了心肺功能,让下肢肌肉得到锻炼。下蹲的时候要深呼吸,慢慢的把双膝盖弯曲,下蹲到大腿部位和地面平衡,但是膝关节不能超过脚尖,上背部保持挺直状态。可以做金鸡独立的动作,能锻炼平衡能力,疏通了经络,具体的方法是要站得好,脚踝和膝盖放松,把所有的力量全部集中在左脚上,慢慢的把右脚抬起来,脚心要放在左膝盖的内侧,然后把双手合十放在胸前保持一分钟,然后再换另一侧。
2、调整饮食
中医认为熬夜会伤阴,平时要多吃一些具有滋阴润燥功能的食物。熬夜时多吃富含b族维生素以及蛋白质丰富的食物比如绿叶蔬菜水果,瘦肉豆制品或者鱼类等。饥饿难忍时推荐选择粥类或者全麦面包。百合燕麦粥适合于熬夜的人群,百合能够清热生津以及养心润肺,燕麦能够降低血糖及血脂,里面含有的膳食纤维,促进了胃肠道蠕动,防止发生便秘。
3、护理好皮肤
熬夜后皮肤会变得干燥粗糙而且弹性差,因为熬夜时会流失皮肤中的水分和养分,所以晚上要补充富含胶原蛋白和维生素的食物,保持皮肤的弹性,晚餐不能吸烟,喝酒也不能吃辛辣刺激性的食物。熬夜之后不能立马躺在床上入睡,应该彻底的清洁皮肤,然后涂抹护肤霜。坚持两天敷一次面膜,里面含有的氨基酸能够为皮肤提供营养,提高了皮肤的免疫系统。
首先,应及时补充水分。熬夜时人往往顾不上喝水,而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,这些往往会加重缺水对身体造成的伤害,所以无论是在参加派对,还是辛苦工作的状态,都要确保饮用足够量的白开水,及时补充体内无形流失的水分。
其次,要及时补充营养。最好的方法就是在熬夜后给自己加餐:及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等,能保护眼睛、防止视疲劳,喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等,能养胃安神除烦。也可以冲一杯老中医老熟地,滋阴降火,消除疲劳,增强人体免疫力。
最后,还是要及时补充睡眠。熬夜到凌晨三四点才休息,直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏,疲惫乏力。经常要上夜班、值夜班的人,更应当合理安排休息,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充分放松,睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时,就一定要找专科的医生诊治,不可自行服用安眠药,以免出现不良反应和依赖性。
上述皆为针对熬夜加班后的方法,当然,最好的调理方式是不熬夜加班,按时休息并保持充足睡眠。身体健康不可忽视!
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