骑自行车多长时间为宜 骑自行车可以减肥吗

骑自行车是一项非常好的活动，在锻炼身体的同时也可以带来无尽的乐趣。以下是骑自行车运动的一些健康益处，让大家了解为什么选择骑自行车作为日常的运动是一个明智的选择。

全文目录：

1、骑自行车多长时间为宜 
2、骑自行车是有氧运动还是无氧运动 
3、骑车减肥1小时的热量多少
4、骑自行车减肥多长时间有效 　
5、怎么骑自行车减肥：骑行姿势要控制好
6、骑自行车可以带来哪些好处？

骑自行车多长时间为宜 

建议40-60分钟为宜。 刚开始骑自行车的时候身体机能还未完全调动起来，因此感到下肢肌肉酸痛也是正常的表现，建议刚骑自行车的头几天骑车时间不要太长，先骑10-20分钟，给身体一个缓冲过度，之后再逐渐延长骑行时间，建议增加至40-60分钟为宜，这样一段时间后身体的酸痛感便会觉得轻些了，而且也能达到很好的锻炼身体和减肥目的。

骑自行车是有氧运动还是无氧运动 

有氧运动。 有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，其运动负荷与耗氧量呈线性关系，骑自行车作为一种长时间双腿发力需要大量氧气的运动，当自身踩单车时压缩血管才能使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑自行车是一种良好的有氧运动，坚持锻炼对心肺功能是十分有益的。

骑车减肥1小时的热量多少

骑自行车减肥每一小时消耗热量480卡路里，与同样抗压强度的慢跑消耗的热量类似，并且对两脚的撞击力小。这类健身运动的最佳时间是40～一个小时。小于40分钟，没法确保减肥的实际效果；超出1小时，则会导致人体损害。体重和身体素质不一样的人，消耗热量的量会出现一些差别。总而言之都遵照速率越快，消耗的热量越多。

骑自行车减肥多长时间有效 　

身体每减去1000克人体脂肪，大约必须消耗7700卡热量。假如要想见到减肥的实际效果的话，最少要坚持不懈一个月，每日骑自行车三十分钟。假如要想不反弹的话，则要坚持不懈，每日坚持不懈。 留意：想骑自行车瘦小腿，腿还不会改变全身肌肉型的话，骑自行车的时间长最好是不必超出三十分钟，时速也不适合超出十公里/钟头。

怎么骑自行车减肥：骑行姿势要控制好

如果是为了减肥，骑车时身体不能压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到腰腹部，有利于减肥。

正确的骑行姿势：放松双肩，让肩膀自然下垂，保证肩膀有最大的灵活度，身体略微前倾，双手肘部微微弯曲，这样才能够有效的过滤地面传来的震动，还有踏板踩到底时，腿应该是基本伸直，略微弯曲。

骑自行车可以带来哪些好处？

1、提高免疫力

平时适当骑自行车，可以提高免疫功能。因为现在很多人都久坐不动，基本上没有什么运动量，抵抗力容易下降，骑自行车的过程中可以增加运动量，提高免疫功能。

2、促进下肢血液循环

骑自行车对下肢血液循环改善有利，可以防止下肢部位血液供应不足出现麻木的情况。部分人患有糖尿病、颈椎病等，下肢很容易血液供给不足出现麻木感，通过骑自行车的方式通常可以缓解。

3、帮助减肥

骑自行车是现在比较流行的方式，通过骑自行车可以帮助减肥。在骑自行车的过程中，下肢的运动量增加，可以促进脂肪的燃烧。这样对体重控制有帮助，可以防止肥胖过度带来影响。

4、提高肌肉力量

骑自行车可以锻炼下肢肌肉力量，很多人平时缺乏运动，腿脚部位总是无力。如果可以适当骑自行车，通过锻炼增长肌肉，可以让下肢部位的肌肉力量增强。