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女性在经期前后吃什么好怎样吃出健康 女人经期如何保健

时间:2020-03-17人气:作者:

女人月经期前后可是很重要的阶段,女人们若是不注意保健的话,身体健康会遭受打击。因此,一些女人会选择通过饮食进补,为身体补充营养。那么经期前后怎样吃出健康呢?这当然需要选对食物了,所以说,女人们月经期前后要选择合适的食物进食。下面,就快和天天健康饮食网一起了解经期前后怎样吃出健康?女人经期如何保健相关知识吧!

女性在经期前后吃什么好怎样吃出健康 女人经期如何保健

经期前后怎样吃出健康

1、月经来临前忌吃过咸的食物

过咸的食物中,含有大量的盐分,吃太多的话,会导致人体内的盐分和水分储量了增多。在月经快要到来的时候,体内孕激素会增多,从而很容易造成水肿、头痛等现象。所以说,在月经来临之前的几天务必要忌口吃过咸的食物,比如说腌菜、熏过的腌肉、罐头类食物等等。

建议为了在月经期比较好过一点,减少不适问题出现,在月经到来之前的几天,不妨多吃一些青菜、豆腐等等,这类食物有助促进肠胃蠕动,能够经前吃一吃,有助调节身体不适的状态。

2、月经初期吃些开胃的食物

月经刚来的时候,很多女人都会感到腰痛、不想吃饭的不适问题。要知道月经会流失不少的营养,如果不吃或者说吃得少的话,身体就会因为没有足够的能量而变得虚弱。对此,建议要吃一些开胃的食物,促进食欲帮助进食。比如说面条、红枣等就挺不错的。

同时平日里的饮食,要多以粥、汤等容易消化的食物进食,而且热粥和热汤吃了以后,能够让身体迅速暖起来,经期保暖是非常有必要的。所以说,这样做能够保健身体。

3、月经中期要补充蛋白质

到了月经中期的时候,经血量会增多,人体流失的营养自然要会变多,所以说,这个时候要记得补充蛋白质,从而弥补身体营养不足的情况。建议在午餐和晚餐的时候,要多吃豆腐、肉类、蛋类、黄豆等,这些食物属于高蛋白的食物,营养很充足。

另外,为了保持大便通畅,女人们要多吃蔬菜,因为便秘的话,会造成痛经问题,给女人们带来不适。

4、月经过后要记得补血

月经期会流失不少的血液,为了保持体内气血充足,女人们就要及时补血。所以说,月经过后的保健措施要以补血为主,比如说多吃蜜枣、葡萄干、菠菜、动物肝脏、肉类等含铁的食物。

除了这4点之外,在月经期的时候,女人们要记住不要刻意去吃甜食,否则的话,很容易造成血糖不稳定,影响体内激素平衡,让女人不适症状加重。并且要记得避免饮用茶水和咖啡,因为这类饮料中含有咖啡因,会增加焦虑不安的情绪。更要记住绝对不能吃冰冷的食物,否则会造成经血流通不畅,导致痛经问题出现。

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女人经期吃什么好

1、草莓

女性在经期的时候是容易衰老的,这个时候要注意防止皮肤老化。草莓对保养皮肤是有好处的,它当中含有的氨基酸可以帮助制造激素,减缓衰老。

2、无花果

很多女性到了经期食欲不振,又或者食欲突然变好了想大吃特吃一顿,这个时候吃些无花果是最好的。无花果的热量低,同时又有极其丰富的营养最适合女性经期当成零食吃。

3、香蕉

香蕉含有丰富的维生素B6,当女性体内摄入足够的维生素B6,会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌,可有效缓解经前各种焦虑症状。不过要注意的是,不能过量食用,不然会加重经期不适。

4、番茄

在经期的时候,吃番茄是不错的选择。番茄的热量低,水分含量高,还便于携带。很多人常常当做水果来吃。番茄当中含苹果酸或柠檬酸,对消化有帮助。

5、鱼肉

吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经,同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌,起到舒缓痛经的作用。

6、牛肉

牛肉含有丰富的色氨酸,不少女性在经期那几天,晚上都会出现失眠症状,多补充色氨酸,可提高睡眠质量。

7、南瓜

经期的时候,有与内分泌原因,很多女性都容易长痘痘。这个时候可以吃些南瓜,南瓜当中含锌元素,可以帮助减少皮肤油脂分泌,减少感染。

8、胡萝卜

月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。除了胡萝卜外,菜花等食物也富含维生素B6,女性适当进食可为身体提供大量维生素B6,帮助稳定情绪。

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女人经期如何保健

1、注意保暖

对于女人来说,在每月月经来临前,要特别注意对自身的保暖工作,尤其是在冬季。因为如果这个时期女性受到了寒气的侵袭 ,那么在经期时,就很可能会出现痛经的状况。

2、注意饮食

女人在经期来临时,一定要注意自己的饮食,对于寒性的食物要做到不吃,如雪糕,西瓜和梨等。因为这类食物很可能会加重其痛经的程度。此外,女性在经期的前两天最好食用一些补血的食物,如大枣和阿胶等。

3、要注意休息

对于经期的女人来说,他们每天要保证8个小时的睡眠时间,千万不要熬夜或者通宵。也不要有太大的工作压力,以防影响到自己的月经量。

4、适当按摩

对于经期的女人来说,他们的身体是非常容易困乏的,所以女人最好在下班时,去专业的按摩店进行全身性的按摩,以缓解这种疲劳感。

5、要注意保养

女人在经期来临期间,皮肤会达到一个最佳的吸收状态,所以女人最好在这个时期适当的做一些面膜,相信她们将会收到不错的效果。

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