坚持慢跑多久能减肥？

坚持慢跑三个月以上减肥效果就很明显。

想要通过慢跑运动减肥瘦身，每次运动量不宜太大，一般运动30~60分钟左右，心跳每分钟控制住130~175次，这种的运动量最适合减肥。慢跑身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。慢跑减肥的正确方法是要坚持一次跑20分钟以上，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，但是不能超过1个小时，时间过长反而效果不好。

慢跑注意事项：

1.不要空腹跑步。

空腹晨跑会影响肠胃，对肠胃的伤害很大，如果空腹晨跑，容易刺激到胃。晨跑前可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

2.跑前先做热身运动。

如果没有做充分的热身运动，身体机能没有完全打开，这样容易导致抽筋，跟腱酸痛等毛病。热身运动时，可以做循序渐进的方式，先原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下身体各关节，这样就能有效降低跑步受伤的概率。