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一晚醒来好几次睡不好 睡前吃什么能提高睡眠质量

时间:2020-05-04 07:32人气:来源:天天生活网(www.44523.com)

现代人生活节奏更快,生活压力变大,很多人都有睡眠不好的问题,刚开始睡不着嘛,好不容易睡着了,结果,这一晚上还要醒来好几次,这晚上根本就睡不好,又会影响第二天的工作学习等,周而复始,恶性循环,身体就越来越差了,你可曾想过,或许,你是在睡觉前做了不应该做的事情,才影响了睡眠。下面就随天天健康饮食网一起来了解一下吧。

一晚醒来好几次可咋整 3件小事帮你一觉到天亮

睡前做4件事影响睡眠

1.吃太饱

晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

2.抽烟饮茶喝咖啡

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

3.娱乐过度

性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

4.睡前玩手机

因为智能手机的普及,以及4G、5G网络的快速发展,很多人随时随地都可以联网玩手机,只要一有时间,就会玩游戏,看视频,刷抖音快手短视频。本来晚上9点就要睡觉,睡前原本只是想看一眼,结果耍来耍去,一看时间,晚上12点了,得,又睡晚了,专家曾说过,睡前玩手机会严重影响人的睡眠质量,久而久之会导致很多疾病,最为明显的就是睡眠不足,神经衰弱。

一晚醒来好几次可咋整 3件小事帮你一觉到天亮

3件小事帮你一觉到天亮

1、睡前散步

睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。

2、刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。

3、热水泡脚

睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。

一晚醒来好几次可咋整 3件小事帮你一觉到天亮

睡前吃什么能提高睡眠质量

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

一晚醒来好几次可咋整 3件小事帮你一觉到天亮

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

标签: 睡前  睡眠质量  睡不好  

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