孕妇缺维生素c吃什么水果 孕妇补维生素c有哪些好处

孕妈妈在怀孕期间一定要多注意自己的身体，好好吃饭，这样才能补充胎儿生长发育所需要的营养。维生素C可以促进铁的吸收，能够把被氧化的三价铁还原成为二价铁，孕妇适量补充有助于预防孕期贫血。那么，缺乏维生素c会导致什么疾病吗？孕妇补维生素c有哪些好处？下面，就快和天天生活网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、孕妇缺维生素c吃什么水果
2、孕妇补维生素c有哪些好处
3、缺乏维生素c会导致什么疾病吗？

孕妇缺维生素c吃什么水果

1、猕猴桃

猕猴桃的维C含量很高，每100g的猕猴桃的维C含量通常为100~200mg，也就是说，吃1个猕猴桃就可以满足“中国居民膳食营养素参考”维C平均每日需摄入量。不同品种的猕猴桃维生素C含量差异较大，其维C含量最高的是海南野生的阔叶猕猴桃，可达1705mg/100g，比苹果高300~600倍。

2、冬枣

冬枣的维生素C含量也很高，每100g冬枣中含维C可达500mg。一天吃一个大冬枣，就可以达到“中国居民膳食营养素参考”的维C每日推荐摄入量。

3、刺梨

刺梨又叫刺莓果、刺菠萝、缫丝花，为落叶灌木刺梨的果实，其含多种维生素，包括AsA、K、B1、B2、胡萝卜素、叶酸等，维生素K含量约2.04~3.61mg/100g，显着高于一般蔬菜水果，更是以2585mg/100g的维C含量位居众水果首位，维C之王实至名归。

4、橙子

橙子也含有丰富的维C成份，基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求。另外，橙子中丰富的维生素C，对于美白紧致肌肤具有非常好的效果，喝橙汁可以帮助美容祛斑、细嫩肌肤。

5、草莓

草莓中富含的维C是苹果的11倍，丰富的维C以及铁，可以提供人体必须的元素。草莓还可以预防癌症，还有美白的效果。

6、柠檬

柠檬是比较大众化的维C补充水果，但要注意吃柠檬补充维生素C时，不能用热水冲泡，以免破坏维生素C的摄入。

孕妇补维生素c有哪些好处

1、预防贫血

维生素C可以促进铁的吸收，能够把被氧化的三价铁还原成为二价铁，孕妇适量补充有助于预防孕期贫血。

2、预防坏血病

维生素C对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用。如果缺乏，则易患坏血病，孕期适量补充可预防胎儿出生后患此病。

3、避免胎儿大脑发育异常

血液中的维生素C含量与智力有着密切关系，孕妇若不注意从饮食中供给维生素C，宝宝则会出现大脑发育不良，甚至导致脑功能紊乱症现象。

4、美白肌肤

维生素C是抗氧化剂，可以把身体里面的黑色素给排出体外，让肌肤保持白嫩的状态，孕妇适量补充可让肌肤变得白皙。

5、促进头发健康

维生素C是营养头发中最有效的一种元素，补充维生素C是具有可以保护头发健康的效果，促进头发的发育生长，避免孕妈妈出现头发干枯毛躁的情况。

缺乏维生素c会导致什么疾病吗？

1、免疫力下降

人体免疫力与很多营养素息息相关，维生素C是其中重要的一部分。缺乏维生素C会导致免疫力下降，人体易受病毒侵害。

2、贫血

维生素C不足可以影响铁的吸收，所以若长期缺乏维生素C，会常伴有贫血，面色苍白。贫血常为中度，一般为血红蛋白正常的细胞性贫血。

3、白内障

我们眼睛中的水晶体含有丰富的维生素C，如果日常饮食摄入维生素C不足，极易导致水晶体浑浊，出现白内障。

4、坏血病

人体摄入充足的维生素C之后可以增强微血管的强度和韧性，有效的保护微血管健康，但若维生素C长期缺乏，就会导致坏血病的发生。